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經常做這8個動作的人,想不長壽都難…一分錢不花,在家就能做

时间:2020-01-21 11:02:49编辑:健康養生堂阅读(401)

兩手互相搓幾下,感覺發熱即可,然後閉上眼睛,雙手自下而上,由輕到重反覆揉搓,直到面部發熱爲止,每天至少“洗”兩次,每次3~5分鐘就可以了。

乾洗臉時,手掌和臉部互相摩擦,使血液循環加快,新陳代謝旺盛,還能增強身體的免疫力。“洗”後臉部會感到非常舒服,眼睛好像也明亮了一些,讓人感覺神清氣爽。

走路時上身要正直、手臂要前後擺開、步子要邁大、速度要適中。使全身都活動到,肌肉增加也比較均勻。如果出現關節疼,可適當休息兩天,坐着時將雙手搓熱放在雙膝上,可以保護膝蓋。

步行相對與跑步、游泳來說,是一項強度適中的好運動,使全身的肌肉得到鍛鍊,是幫助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。

下午4、5點鐘的時候曬曬後背,能補充維生素D,有助於人體對鈣的吸收。另外還有溫腎助陽的作用。

這個時間段是下午了,氣溫比較溫暖,但陽光紫外線中的α光束較強,是儲備維生素D的最佳時間,多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背爲陽,很多經脈和穴位都在後背,曬背有助於調理臟腑氣血,溫煦經絡。

每天早晚,趴在牀上,雙手放在背後,以腹部爲支點,用力挺胸擡頭,同時雙腿併攏,繃直腳尖儘量向上擡起,使整個身體反翹起來,就像燕子在飛,持續5秒左右,然後放鬆休息,接着重複這個動作,每次做15~20次左右。

“小燕飛”可以達到對頸椎、腰椎的自然牽引作用,對於預防和緩解頸腰椎問題有不錯的效果。不過,已經有腰椎滑脫和嚴重腰椎疾病的人,不適合做這個動作。

兩手相疊於上腹部,以胸骨柄劍突下爲中心,按順、逆時針方向揉摩各30~50次。然後再在肚臍周圍也揉摩各30~50次。按摩時一定要輕柔,力量要適中,由輕到重,微微感覺到腹部發熱爲宜。

每天揉揉肚子,做腹部按摩,是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”,揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。一般選在晚上進行比較好,基本不進食了,減少胃腸壓力。

多吃藥不如多大笑,藥補不如神補,所謂神補就是精神上的調節,特別是老年人更要樂觀、豁達、笑口常開。研究表明,笑聲能使人卸去多餘的壓力,保護血管內壁,從而減輕心臟病發作的機率。

當人哈哈大笑時,需要調動身體內超過400塊肌肉,因而還能有效消耗熱量。研究人員估計,大笑100次相當於10分鐘划船和15分鐘踩單車的有氧運動量。

泡腳水最好在40℃最適宜,水量要沒過腳踝,因爲腳踝是血液在腳部流動的重要關口,腳踝的血熱了,人體的整個血液循環纔會加速,這樣纔會有很好的舒通經絡的效果。

人體有十二條經脈,其中就有六條經脈在腳上循行,腎經起於腳心涌泉穴,泡泡腳能幫助養腎。腳又素有人的第二心臟之稱,我們向來又把腳比作是樹的根基,泡腳就好比是給樹澆水施肥一樣,具有很重要的養生意義。

具體做法是採用鼻吸口呼,進行深長呼吸,早晚各1次,每次15~20分鐘。

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