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一套簡單的流瑜伽序列,啓動全身能量,最適合冬日練習!

时间:2020-01-21 15:00:25编辑:愛運動和健康阅读(421)

1、下犬式

·下犬式準備,雙手分開與肩同寬

·雙腳分開與髖同寬,雙腿伸直

·背部延展,坐骨向上提,腹部內收

2、單腿下犬式

·吸氣,擡左腿向上,腳跟找天花板

·注意左髖向下右髖向上,保持髖中正

·重心均勻分佈在雙手,大腿內側上提

3、狂野式

·呼氣,屈左膝,腳跟找臀部

·轉右腳尖朝前,左腳朝臀部下方落地

·髖推高,胸腔展開,左手臂上舉

4、戰士二式

·吸氣,從狂野式回到單腿下犬

·呼氣,左腳向前跨到兩手之間

·右腳跟內扣,吸氣手臂帶動身體立直

·雙手側平舉,胸腔展開,眼睛看左手

5、雙角式

·雙手扶髖,左腿伸直,轉腳朝前

·吸氣延展脊柱,胸腔上提

·呼氣直背前屈向下,雙手放雙腳內側

·頭頂心找地面,手肘內夾,肩放鬆

6、戰士二式

·吸氣慢慢回正,雙手側平舉

·轉右腳朝右,呼氣屈右膝向下

·轉頭看右指尖,雙肩放鬆

7、單腿下犬式

·落手到右腳兩側,轉左腳朝前

·吸氣擡右腳向上,腳跟找天花板

·背部延展,保持穩定,髖中正

8、狂野式

·呼氣屈右膝,腳跟找向臀部

·轉左腳尖朝前,右腳朝臀部下方落地

·髖推高,胸腔展開,右手臂上舉

9、下犬式

·吸氣慢慢回正,落手向下撐地

·右腳還原落地,到下犬式

10、英雄前屈

·屈膝跪地,腳背貼地,大腳趾併攏

·雙膝分開略大於側腰,額頭點地

·雙手向前伸直,雙肩放鬆

·在英雄前屈中調整3-5個呼吸

……END……

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